¿Cómo afecta el calor a la salud?
Los días de calor intenso obligan al cuerpo humano a un esfuerzo de adaptación para mantener la temperatura corporal: se suda más, las venas se dilatan,...). Este esfuerzo de adaptación es mayor:
* Durante una primera ola de calor: el cuerpo aún no está acostumbrado a las altas temperaturas.
* Cuando el calor continúa durante varios días, o si los días y las noches son calientes.
* Cuando hay mucha humedad o hay viento.
Por todo ello, en algunos momentos del verano, se pueden originar situaciones de riesgo para la salud como consecuencia del calor. La mejor manera de evitar estas situaciones es conocer cuáles son y actuar de manera anticipada para prevenirlas.
Las ideas principales para prevenir las consecuencias de la ola de calor serían:
1. Beber abundantes líquidos.
2. Proteger del sol, tanto la persona como el domicilio.
3. Procurar ventilar el cuerpo y la casa.
4. Prestar atención a las personas más frágiles y más sensibles a los efectos del exceso de calor.
5. Sobre todo, actuar con sentido común y evitar el exceso de confianza.
¿Quién tiene mayor riesgo?
El calor no afecta a todas las personas por igual, algunas tienen mayor riesgo de sufrir los efectos del calor. Las personas con mayor riesgo son:
* Las personas mayores, sobre todo las que viven solas y son dependientes de otras personas.
* Las personas que están enfermas, sobre todo quien sufre una enfermedad cardiovascular, enfermedad cerebrovascular, diabetes, enfermedad respiratoria, o enfermedad renal.
* Personas que están tomando determinados medicamentos que pueden interferir con los mecanismos de adaptación del organismo al calor, como diuréticos, anticolinérgicos, antihistamínicos, psicofármacos, betabloqueantes y anfetaminas.
* Personas con facultades mentales disminuidas.
* Niños menores de 4 años.
* Personas con mucho peso.Cuando en una misma persona confluyen varios de estos factores, el riesgo de sufrir un problema producido por el calor se incrementa.
Más información AQUÍ
martes, 23 de junio de 2009
domingo, 21 de junio de 2009
este lunes 22: Técnicas para el control de estrés
En el estudio: La Lic. Vilma Mondragón, Coordinación de Vinculación Interinstitucional de los Servicios de Salud Mental de la Secretaría de Salud y laDra. Soledad Rodríguez, Médico con Especialidad en Psiquiatría, responsable Estatal de la Dirección de Enseñanza e Investigación de los Servicios de Salud Mental, de la Secretaría de Salud.
AUTORRELAJACIÓN, PARA VENCER AL ESTRÉS
Sofía Montoya
Los seres humanos somos capaces de entrar en estados de tensión, de eso estamos seguros, pero también tenemos la capacidad natural de contrarrestar el estrés y mejorar nuestra salud, estado de ánimo y desempeño cotidiano. Básicamente, sólo se requieren dos elementos: respiración y pensamiento.
El cuerpo humano está diseñado para permanecer en homeostasis, fase en la que los elementos del organismo se encuentran en equilibrio relativo. Pero, bien lo sabemos, la vida nos enfrenta a situaciones peligrosas, profundo dolor, trabajo excesivo, angustia u otros estados que requieren máxima atención y alerta.
El estrés es un periodo de tensión física y mental que aparece de manera natural para enfrentar estos acontecimientos extraordinarios. Sin embargo, y dado que nuestro actual patrón cultural está plagado de exigencias y presiones, es común permanecer tenso y ansioso a tal grado que "olvidamos" cómo volver al estado de homeostasis cuando ha pasado la contrariedad.
Tensión muscular, dolor de cabeza, pesadillas e insomnio son algunos de los desagradables acompañantes del estrés, los cuales no podemos erradicar y nos parecen normales. Pero no tiene que ser así, basta considerar que todo en la naturaleza tiene su contraparte y, por tanto, así como nos estresamos, también podemos autorrelajarnos.
Autorrelajación como hábitoCuando asumimos que nos encontramos bajo tensión, es más fácil comprobar que enojos, improperios o berrinches ayudan poco a resolver el problema y, en cambio, pueden ocasionar nuevas angustias a través de culpabilidad o miedos. Podemos entonces buscar nuevas soluciones.
La base de la autorrelajación radica en sencillos ejercicios que permiten que nuestro organismo se entrene para alcanzar agradable estado de tranquilidad física y psicológica, que bien puede incorporarse a nuestros hábitos diarios al igual que el baño o la limpieza bucal.
Aunque hay múltiples sistemas de relajación, existen dos elementos básicos y comunes a todas ellas: respiración y pensamiento. Por una lado nos centramos en disfrutar inhalaciones y exhalaciones en calma y, por otra, dejamos que nuestra mente recoja ese bienestar y lo vaya transmitiendo por todo nuestro cuerpo. Esto, como consecuencia, da la posibilidad de aislamiento y de propiciar tranquilidad de pensamiento y descanso muscular.
Quizás un sencillo ejemplo le ayudará a creerlo: sentado cómodamente, realice una respiración profunda y muy tranquila; retenga el aire mientras cuenta mentalmente hasta cuatro y luego exhale muy despacio. Cierre los ojos y repita el ejercicio; mantenga los párpados cerrados como si pesaran, y sienta la agradable sensación de aislarse. Disfrute de este simple hecho, y al terminar mueva pies, brazos y cuello como si acabara de levantarse. Diferente, ¿no?
Diversos métodos y un modeloLa relajación puede obtenerse a través de pensamientos que evoquen tranquilidad (recordar paisajes naturales o imágenes en las que predominen los colores verde y azul, por ejemplo). Algunas técnicas se practican en una posición determinada (sentado, acostado) y otras más toman como modelo ciertos recursos de ejercicios orientales, como el tai chi y yoga, en los que se llega a contar mientras se realiza el proceso de inhalación y exhalación al compás de diversos movimientos.
A continuación, presentamos sencillo sistema de relajación que puede ser muy útil y desarrollarse en un lugar tranquilo, acogedor y con luz suave (sala, recámara). Cierre la puerta y acomódese en una silla con la espalda recta, hombros descansando y brazos laxos sobre los muslos. Los pies deben estar apoyados en el suelo.
Con los ojos cerrados todo el tiempo, tome conciencia de su respiración, pausada y tranquila, y de la sensación del aire recorriendo su cuerpo. Continúe haciendo algunas respiraciones, suaves y cada vez más profundas, a la vez que piensa que las ideas del mundo exterior y la tensión se van en el ir y venir del aire.
Disfrute de ese estado y haga una evocación mental de su propio rostro. Sienta dónde hay tensión (mandíbula, frente, alrededor de los ojos) e imagine que la presión es un material elástico al que destensa con las manos dándole masaje hasta que lo suaviza. Podrá constatar que hay descanso y relajación. Este mismo proceso se realizará en hombros, tronco y extremidades, hasta que esa agradable sensación de relajación vaya descendiendo y extendiéndose por todo su cuerpo.
Si le es difícil iniciar esta evocación, actúe directamente. Si, por ejemplo, siente presión en los hombros, contráigalos fuertemente durante un par de segundos y luego elimine la presión; la diferencia será notable y entonces será más sencillo realizar el ejercicio anterior.
Al terminar, sus pensamientos lucirán distantes. Es momento de situarse mentalmente en su lugar ideal para descanso, real o imaginario, pero sintiéndolo a plenitud, "percibiendo" aromas, colores, sonidos. Vívalo, recorra ese lugar ajeno al ajetreo diario, déjese inundar por las sensaciones y disfrute hasta que sienta gran alivio.
Cuando haya terminado, inicie movimientos de mandíbula, hombros, pies, manos y abra los ojos despacio. Realice algún estiramiento y disfrute de la tranquilidad; con la practica le será cada vez más sencillo, abreviará en el trabajo sobre la tensión muscular porque irá cediendo poco a poco, e incluso descubrirá que inmediatamente después de un momento de tensión (al sufrir un susto o una alarma) le es más fácil volver a estado de homeostasis con sólo controlar la respiración, honda y profunda, y realizando el conteo mental hasta cuatro.
Tome en cuenta que la autorrelajación es sólo una herramienta para su descanso interior, junto con la realización de actividades deportivas y recreativas, y que el estrés debe ser tratado desde los diferentes frentes que lo provocan. En cualquier caso, si la tensión no disminuye ni cambia en el corto plazo, debe visitar a un psicólogo para que le ayude a encontrar el origen del problema.
Los seres humanos somos capaces de entrar en estados de tensión, de eso estamos seguros, pero también tenemos la capacidad natural de contrarrestar el estrés y mejorar nuestra salud, estado de ánimo y desempeño cotidiano. Básicamente, sólo se requieren dos elementos: respiración y pensamiento.
El cuerpo humano está diseñado para permanecer en homeostasis, fase en la que los elementos del organismo se encuentran en equilibrio relativo. Pero, bien lo sabemos, la vida nos enfrenta a situaciones peligrosas, profundo dolor, trabajo excesivo, angustia u otros estados que requieren máxima atención y alerta.
El estrés es un periodo de tensión física y mental que aparece de manera natural para enfrentar estos acontecimientos extraordinarios. Sin embargo, y dado que nuestro actual patrón cultural está plagado de exigencias y presiones, es común permanecer tenso y ansioso a tal grado que "olvidamos" cómo volver al estado de homeostasis cuando ha pasado la contrariedad.
Tensión muscular, dolor de cabeza, pesadillas e insomnio son algunos de los desagradables acompañantes del estrés, los cuales no podemos erradicar y nos parecen normales. Pero no tiene que ser así, basta considerar que todo en la naturaleza tiene su contraparte y, por tanto, así como nos estresamos, también podemos autorrelajarnos.
Autorrelajación como hábitoCuando asumimos que nos encontramos bajo tensión, es más fácil comprobar que enojos, improperios o berrinches ayudan poco a resolver el problema y, en cambio, pueden ocasionar nuevas angustias a través de culpabilidad o miedos. Podemos entonces buscar nuevas soluciones.
La base de la autorrelajación radica en sencillos ejercicios que permiten que nuestro organismo se entrene para alcanzar agradable estado de tranquilidad física y psicológica, que bien puede incorporarse a nuestros hábitos diarios al igual que el baño o la limpieza bucal.
Aunque hay múltiples sistemas de relajación, existen dos elementos básicos y comunes a todas ellas: respiración y pensamiento. Por una lado nos centramos en disfrutar inhalaciones y exhalaciones en calma y, por otra, dejamos que nuestra mente recoja ese bienestar y lo vaya transmitiendo por todo nuestro cuerpo. Esto, como consecuencia, da la posibilidad de aislamiento y de propiciar tranquilidad de pensamiento y descanso muscular.
Quizás un sencillo ejemplo le ayudará a creerlo: sentado cómodamente, realice una respiración profunda y muy tranquila; retenga el aire mientras cuenta mentalmente hasta cuatro y luego exhale muy despacio. Cierre los ojos y repita el ejercicio; mantenga los párpados cerrados como si pesaran, y sienta la agradable sensación de aislarse. Disfrute de este simple hecho, y al terminar mueva pies, brazos y cuello como si acabara de levantarse. Diferente, ¿no?
Diversos métodos y un modeloLa relajación puede obtenerse a través de pensamientos que evoquen tranquilidad (recordar paisajes naturales o imágenes en las que predominen los colores verde y azul, por ejemplo). Algunas técnicas se practican en una posición determinada (sentado, acostado) y otras más toman como modelo ciertos recursos de ejercicios orientales, como el tai chi y yoga, en los que se llega a contar mientras se realiza el proceso de inhalación y exhalación al compás de diversos movimientos.
A continuación, presentamos sencillo sistema de relajación que puede ser muy útil y desarrollarse en un lugar tranquilo, acogedor y con luz suave (sala, recámara). Cierre la puerta y acomódese en una silla con la espalda recta, hombros descansando y brazos laxos sobre los muslos. Los pies deben estar apoyados en el suelo.
Con los ojos cerrados todo el tiempo, tome conciencia de su respiración, pausada y tranquila, y de la sensación del aire recorriendo su cuerpo. Continúe haciendo algunas respiraciones, suaves y cada vez más profundas, a la vez que piensa que las ideas del mundo exterior y la tensión se van en el ir y venir del aire.
Disfrute de ese estado y haga una evocación mental de su propio rostro. Sienta dónde hay tensión (mandíbula, frente, alrededor de los ojos) e imagine que la presión es un material elástico al que destensa con las manos dándole masaje hasta que lo suaviza. Podrá constatar que hay descanso y relajación. Este mismo proceso se realizará en hombros, tronco y extremidades, hasta que esa agradable sensación de relajación vaya descendiendo y extendiéndose por todo su cuerpo.
Si le es difícil iniciar esta evocación, actúe directamente. Si, por ejemplo, siente presión en los hombros, contráigalos fuertemente durante un par de segundos y luego elimine la presión; la diferencia será notable y entonces será más sencillo realizar el ejercicio anterior.
Al terminar, sus pensamientos lucirán distantes. Es momento de situarse mentalmente en su lugar ideal para descanso, real o imaginario, pero sintiéndolo a plenitud, "percibiendo" aromas, colores, sonidos. Vívalo, recorra ese lugar ajeno al ajetreo diario, déjese inundar por las sensaciones y disfrute hasta que sienta gran alivio.
Cuando haya terminado, inicie movimientos de mandíbula, hombros, pies, manos y abra los ojos despacio. Realice algún estiramiento y disfrute de la tranquilidad; con la practica le será cada vez más sencillo, abreviará en el trabajo sobre la tensión muscular porque irá cediendo poco a poco, e incluso descubrirá que inmediatamente después de un momento de tensión (al sufrir un susto o una alarma) le es más fácil volver a estado de homeostasis con sólo controlar la respiración, honda y profunda, y realizando el conteo mental hasta cuatro.
Tome en cuenta que la autorrelajación es sólo una herramienta para su descanso interior, junto con la realización de actividades deportivas y recreativas, y que el estrés debe ser tratado desde los diferentes frentes que lo provocan. En cualquier caso, si la tensión no disminuye ni cambia en el corto plazo, debe visitar a un psicólogo para que le ayude a encontrar el origen del problema.
Fuente 
lunes, 15 de junio de 2009
Este lunes 15 de Junio: ¿Cómo podemos manejar el Estrés? 2da Parte
Continuamos platicando con la Lic. Vilma Mondragón, Coordinación de Vinculación Interinstitucional de los Servicios de Salud Mental de la Secretaría de Salud y la
Dra. Soledad Rodríguez, Médico con Especialidad en Psiquiatría, responsable Estatal de la Dirección de Enseñanza e Investigación de los Servicios de Salud Mental, de la Secretaría de Salud.
INTRODUCCIÓN:
En el programa anterior, comentamos que la mayoría de las personas frecuentemente vivimos bajo situaciones de estrés, que en ocasiones puede ser el motorcito que nos impulsa, pero cuando rebasa nuestras capacidades y se mantiene pueden llegar a enfermarnos. En este segundo programa haremos especial énfasis en cómo podemos manejarlo.
PREGUNTAS:
Si el estrés es la respuesta fisiológica ante el exceso de demandas del ambiente por encima de la capacidad del individuo ¿Cómo puede afectarnos el estrés? ¿podemos enfermar?
• Sí, un ejemplo son las manifestaciones que podemos vivir por el estrés, como por ejemplo:
a) Mayor nivel de Dolor (de Cabeza)
b) Alteraciones: Humor, Dormir, comer, y la concentración
c) Pensamientos negativos
d) Trastornos de angustia
e) Baja Autoestima
f) Agresividad
g) Inestabilidad
h) Depresión y apatía
i) Dolencias musculares
j) Colitis nerviosa
k) Gastritis
l) Dolores de cabeza
m) Trastornos sexuales
n) Conductas disfuncionales en todas las áreas
¿Realmente se puede llegar a manejar el Estrés?:
Claro que sí.
Los eventos que suceden a nuestro alrededor no son los que manejan nuestra vida..., sino somos nosotros mismos, como sujetos activos los que manejamos nuestra felicidad dependiendo de la INTERPRETACION que hacemos de ellos
Al sentimiento, lo podemos definir como una reacción física a un pensamiento. Si no tuviéramos cerebro no sentiríamos..., con algunas lesiones en el cerebro no se siente ni el dolor físico.
Todas las sensaciones llegan precedidas por un pensamiento y sin la función del cerebro no se pueden experimentar sensaciones.
Si consideramos que las sensaciones y sentimientos vienen de los pensamientos,... Entonces:
...al lograr controlar los pensamientos, seremos capaces de tener un autocontrol emocional.
¿Cuáles son las ALTERNATIVAS que pueden ayudarnos a manejar el Estrés?
Puede ayudarnos aprender y practicar Técnicas de autocontrol emocional, tales como:
1) Autoconocimiento
2) Respiración controlada y Relajación
3) Auto-instrucciones (distraer, controlar el enojo, -el pensamiento- identificar el problema)
4) Refuerzo (exposición y manejo de situaciones y sus consecuencias +)
5) Detención del pensamiento
6) Asertividad y habilidades sociales (ajuste social), CONVIVIR CON OTRAS PERSONAS
7) Técnicas de afrontamiento (problemas ó fracasos)
8) Planeación de vida
9) Estimulación de la capacidad de solución de problemas
10) Disciplinarse en las necesidades básicas del auto-cuidado: ejm. En el dormir, en el comer
11) Control del tiempo ( incluyendo actividades placenteras y de ocio)
****En situaciones crónicas, buscar:
Psicoterapia con un profesional
¿Alguna reflexión final para el auditorio que nos escucha?
“Todos en el mundo tenemos tiempo por igual, pues nadie tiene ni más ni menos de 24 horas por día.
Muchos viven corriendo detrás del tiempo, pero sólo lo alcanzan cuando mueren, ya sea de un infarto o un accidente en la autopista por correr para llegar a tiempo.
O para otros que están tan ansiosos por vivir el futuro que se olvidan de vivir el presente, que es el único tiempo que realmente existe”
Gracias por enviar sus correos, continuaremos pendientes para ayudarle personalmente en :
Correo electrónico: minutosdesaludmental@hotmail.com
Para cualquier otra orientación pueden acercarse a cualquier Unidad de Salud cercana y al teléfono de la Dirección de salud Mental al (662) 2 18 32 13,
O a cualquier Unidad de Salud cercana
Dra. Soledad Rodríguez, Médico con Especialidad en Psiquiatría, responsable Estatal de la Dirección de Enseñanza e Investigación de los Servicios de Salud Mental, de la Secretaría de Salud.
INTRODUCCIÓN:
En el programa anterior, comentamos que la mayoría de las personas frecuentemente vivimos bajo situaciones de estrés, que en ocasiones puede ser el motorcito que nos impulsa, pero cuando rebasa nuestras capacidades y se mantiene pueden llegar a enfermarnos. En este segundo programa haremos especial énfasis en cómo podemos manejarlo.
PREGUNTAS:
Si el estrés es la respuesta fisiológica ante el exceso de demandas del ambiente por encima de la capacidad del individuo ¿Cómo puede afectarnos el estrés? ¿podemos enfermar?
• Sí, un ejemplo son las manifestaciones que podemos vivir por el estrés, como por ejemplo:
a) Mayor nivel de Dolor (de Cabeza)
b) Alteraciones: Humor, Dormir, comer, y la concentración
c) Pensamientos negativos
d) Trastornos de angustia
e) Baja Autoestima
f) Agresividad
g) Inestabilidad
h) Depresión y apatía
i) Dolencias musculares
j) Colitis nerviosa
k) Gastritis
l) Dolores de cabeza
m) Trastornos sexuales
n) Conductas disfuncionales en todas las áreas
¿Realmente se puede llegar a manejar el Estrés?:
Claro que sí.
Los eventos que suceden a nuestro alrededor no son los que manejan nuestra vida..., sino somos nosotros mismos, como sujetos activos los que manejamos nuestra felicidad dependiendo de la INTERPRETACION que hacemos de ellos
Al sentimiento, lo podemos definir como una reacción física a un pensamiento. Si no tuviéramos cerebro no sentiríamos..., con algunas lesiones en el cerebro no se siente ni el dolor físico.
Todas las sensaciones llegan precedidas por un pensamiento y sin la función del cerebro no se pueden experimentar sensaciones.
Si consideramos que las sensaciones y sentimientos vienen de los pensamientos,... Entonces:
...al lograr controlar los pensamientos, seremos capaces de tener un autocontrol emocional.
¿Cuáles son las ALTERNATIVAS que pueden ayudarnos a manejar el Estrés?
Puede ayudarnos aprender y practicar Técnicas de autocontrol emocional, tales como:
1) Autoconocimiento
2) Respiración controlada y Relajación
3) Auto-instrucciones (distraer, controlar el enojo, -el pensamiento- identificar el problema)
4) Refuerzo (exposición y manejo de situaciones y sus consecuencias +)
5) Detención del pensamiento
6) Asertividad y habilidades sociales (ajuste social), CONVIVIR CON OTRAS PERSONAS
7) Técnicas de afrontamiento (problemas ó fracasos)
8) Planeación de vida
9) Estimulación de la capacidad de solución de problemas
10) Disciplinarse en las necesidades básicas del auto-cuidado: ejm. En el dormir, en el comer
11) Control del tiempo ( incluyendo actividades placenteras y de ocio)
****En situaciones crónicas, buscar:
Psicoterapia con un profesional
¿Alguna reflexión final para el auditorio que nos escucha?
“Todos en el mundo tenemos tiempo por igual, pues nadie tiene ni más ni menos de 24 horas por día.
Muchos viven corriendo detrás del tiempo, pero sólo lo alcanzan cuando mueren, ya sea de un infarto o un accidente en la autopista por correr para llegar a tiempo.
O para otros que están tan ansiosos por vivir el futuro que se olvidan de vivir el presente, que es el único tiempo que realmente existe”
Gracias por enviar sus correos, continuaremos pendientes para ayudarle personalmente en :
Correo electrónico: minutosdesaludmental@hotmail.com
Para cualquier otra orientación pueden acercarse a cualquier Unidad de Salud cercana y al teléfono de la Dirección de salud Mental al (662) 2 18 32 13,
O a cualquier Unidad de Salud cercana
¿Cómo podemos manejar el Estrés?
ESE ES EL TEMA QUE ESTAMOS CONVERSANDO CON:
La Lic. Vilma Mondragón, Coordinación de Vinculación Interinstitucional de los Servicios de Salud Mental de la Secretaría de Salud, y la Dra. Soledad Rodríguez, Médico con Especialidad en Psiquiatría, responsable Estatal de la Dirección de Enseñanza e Investigación de los Servicios de Salud Mental, ambas de la Secretaría de Salud.
INTRODUCCIÓN:
Todas las personas frecuentemente vivimos bajo situaciones que nos preocupan, nos angustian, nos estresan. Pero hasta donde es esto normal? ¿cuándo el estrés se vuelve dañino, pero sobre todo que podemos hacer para enfrentarlo o manejarlo?... Estos son algunos de los aspectos que manejaremos a lo largo de dos programas, el de hoy y del próximo lunes…
PREGUNTAS:
¿Qué es el Estrés?
Es la respuesta ante el exceso de demandas ambientales sobre la capacidad del individuo para resolverlos, considerando además las necesidades de la persona con las fuentes de satisfacción de esas necesidades
¿Por qué vivimos el estrés? Hay alguna razón para vivirlo?
El estrés original representaba la capacidad de respuesta ante amenazas físicas (al cuerpo), las cuales se ha extendido hacia las amenazas de tipo psicológico y social
¿De qué depende que nos estresemos?
En todo caso lo que nos estresa es lo que nosotros mismos interpreta mos como demasiado. Demasiado significa más allá de las posibilidades que uno considera que posee para enfrentar la situación
• Dependerá de:
Su percepción,
Sus valores,
Su religión (su fe ),
Sus creencias,
Sus experiencias emocionales,
Su edad,
Su género,
Su familia, etc
¿Cómo se da el Estrés?
Se dan al menos tres momentos:
a. Reacción de Alarma: Alteración fisiológica
b. Estado de resistencia: Capacidad de equilibrio (de aguantar, de resistir)
c. Agotamiento: Se reducen al mínimo todas sus capacidades
¿Cómo nos afecta el estrés?
• Las manifestaciones del estrés pueden ser:
a) Mayor nivel de Dolor (de Cabeza)
b) Alteraciones: Humor, Dormir, comer, y la concentración
c) Pensamientos negativos
d) Trastornos de angustia
e) Baja Autoestima
f) Agresividad
g) Inestabilidad
h) Depresión y apatía
i) Dolencias musculares
j) Colitis nerviosa
k) Gastritis
l) Dolores de cabeza
m) Trastornos sexuales
n) Conductas disfuncionales en todas las áreas
¿Realmente se puede llegar a manejar el Estrés?:
Claro que sí.
Los eventos que suceden a nuestro alrededor no son los que manejan nuestra vida..., sino somos nosotros mismos, como sujetos activos los que manejamos nuestra felicidad dependiendo de la INTERPRETACION que hacemos de ellos, ...al lograr controlar los pensamientos, seremos capaces de tener un autocontrol emocional y un control del estrés.
Gracias por enviar sus correos, continuaremos pendientes para ayudarle personalmente en :
Correo electrónico: minutosdesaludmental@hotmail.com
Para cualquier otra orientación pueden acercarse a cualquier Unidad de Salud cercana y al teléfono de la Dirección de salud Mental al (662) 2 18 32 13,
O a cualquier Unidad de Salud cercana.
La Lic. Vilma Mondragón, Coordinación de Vinculación Interinstitucional de los Servicios de Salud Mental de la Secretaría de Salud, y la Dra. Soledad Rodríguez, Médico con Especialidad en Psiquiatría, responsable Estatal de la Dirección de Enseñanza e Investigación de los Servicios de Salud Mental, ambas de la Secretaría de Salud.
INTRODUCCIÓN:
Todas las personas frecuentemente vivimos bajo situaciones que nos preocupan, nos angustian, nos estresan. Pero hasta donde es esto normal? ¿cuándo el estrés se vuelve dañino, pero sobre todo que podemos hacer para enfrentarlo o manejarlo?... Estos son algunos de los aspectos que manejaremos a lo largo de dos programas, el de hoy y del próximo lunes…
PREGUNTAS:
¿Qué es el Estrés?
Es la respuesta ante el exceso de demandas ambientales sobre la capacidad del individuo para resolverlos, considerando además las necesidades de la persona con las fuentes de satisfacción de esas necesidades
¿Por qué vivimos el estrés? Hay alguna razón para vivirlo?
El estrés original representaba la capacidad de respuesta ante amenazas físicas (al cuerpo), las cuales se ha extendido hacia las amenazas de tipo psicológico y social
¿De qué depende que nos estresemos?
En todo caso lo que nos estresa es lo que nosotros mismos interpreta mos como demasiado. Demasiado significa más allá de las posibilidades que uno considera que posee para enfrentar la situación
• Dependerá de:
Su percepción,
Sus valores,
Su religión (su fe ),
Sus creencias,
Sus experiencias emocionales,
Su edad,
Su género,
Su familia, etc
¿Cómo se da el Estrés?
Se dan al menos tres momentos:
a. Reacción de Alarma: Alteración fisiológica
b. Estado de resistencia: Capacidad de equilibrio (de aguantar, de resistir)
c. Agotamiento: Se reducen al mínimo todas sus capacidades
¿Cómo nos afecta el estrés?
• Las manifestaciones del estrés pueden ser:
a) Mayor nivel de Dolor (de Cabeza)
b) Alteraciones: Humor, Dormir, comer, y la concentración
c) Pensamientos negativos
d) Trastornos de angustia
e) Baja Autoestima
f) Agresividad
g) Inestabilidad
h) Depresión y apatía
i) Dolencias musculares
j) Colitis nerviosa
k) Gastritis
l) Dolores de cabeza
m) Trastornos sexuales
n) Conductas disfuncionales en todas las áreas
¿Realmente se puede llegar a manejar el Estrés?:
Claro que sí.
Los eventos que suceden a nuestro alrededor no son los que manejan nuestra vida..., sino somos nosotros mismos, como sujetos activos los que manejamos nuestra felicidad dependiendo de la INTERPRETACION que hacemos de ellos, ...al lograr controlar los pensamientos, seremos capaces de tener un autocontrol emocional y un control del estrés.
Gracias por enviar sus correos, continuaremos pendientes para ayudarle personalmente en :
Correo electrónico: minutosdesaludmental@hotmail.com
Para cualquier otra orientación pueden acercarse a cualquier Unidad de Salud cercana y al teléfono de la Dirección de salud Mental al (662) 2 18 32 13,
O a cualquier Unidad de Salud cercana.
14 de Junio: Día Mundial del Donante de Sangre
La organización Mundial de la Salud eligió la fecha del 14 de junio para homenajear a los millones de personas que salvan vidas y mejoran la salud del prójimo donando su sangre. Durante el Día Mundial se insiste en la necesidad de donar sangre periódicamente para prevenir su eventual escasez en hospitales y clínicas, sobre todo en los países en desarrollo, donde se manejan cantidades pequeñas. De los 80 países con un bajo índice de donación de sangre (menos de 10 donaciones por cada mil personas), 79 son países en desarrollo.
Este evento anual tiene por principal objetivo motivar a más personas para que sean donantes de sangre, mostrando cómo trabajan los sistemas sanitarios y sus planificadores para lograr que las transfusiones de sangre sean seguras y estén al alcance de toda la población mundial.
Las donaciones de sangre contribuyen a salvar vidas y a mejorar la salud. He aquí algunos ejemplos de personas que precisan transfusiones:
· las mujeres con complicaciones obstétricas (embarazos ectópicos, hemorragias antes, durante o después del parto, etc.);
· los niños con anemia grave, a menudo causada por el paludismo o la malnutrición;
· las personas con traumatismos graves provocados por accidentes; y
· muchos pacientes que se someten a intervenciones quirúrgicas, y enfermos de cáncer.
También se precisa sangre para realizar transfusiones periódicas en personas afectadas por enfermedades como la talasemia o la drepanocitosis; asimismo, se utiliza para la elaboración de diversos productos, por ejemplo factores de coagulación para los hemofílicos.
Existe una necesidad constante de donaciones regulares, ya que la sangre sólo se puede conservar durante un tiempo limitado y luego deja de ser utilizable. Las donaciones regulares de sangre por un número suficiente de personas sanas son imprescindibles para garantizar la disponibilidad de sangre segura en el momento y el lugar en que se precise.
La sangre es el regalo más valioso que podemos ofrecer a otra persona: el regalo de la vida. La decisión de donar sangre puede salvar una vida, o incluso varias si la sangre se separa por componentes –glóbulos rojos, plaquetas y plasma–, que pueden ser utilizados individualmente para pacientes con enfermedades específicas.
Cada año un país diferente es el anfitrión que acoge el Día Mundial del Donante de Sangre que es para el mismo un escaparate de su propia cultura. Australia es el anfitrión del Día Mundial del Donante de Sangre 2009.
Este evento anual tiene por principal objetivo motivar a más personas para que sean donantes de sangre, mostrando cómo trabajan los sistemas sanitarios y sus planificadores para lograr que las transfusiones de sangre sean seguras y estén al alcance de toda la población mundial.
Las donaciones de sangre contribuyen a salvar vidas y a mejorar la salud. He aquí algunos ejemplos de personas que precisan transfusiones:
· las mujeres con complicaciones obstétricas (embarazos ectópicos, hemorragias antes, durante o después del parto, etc.);
· los niños con anemia grave, a menudo causada por el paludismo o la malnutrición;
· las personas con traumatismos graves provocados por accidentes; y
· muchos pacientes que se someten a intervenciones quirúrgicas, y enfermos de cáncer.
También se precisa sangre para realizar transfusiones periódicas en personas afectadas por enfermedades como la talasemia o la drepanocitosis; asimismo, se utiliza para la elaboración de diversos productos, por ejemplo factores de coagulación para los hemofílicos.
Existe una necesidad constante de donaciones regulares, ya que la sangre sólo se puede conservar durante un tiempo limitado y luego deja de ser utilizable. Las donaciones regulares de sangre por un número suficiente de personas sanas son imprescindibles para garantizar la disponibilidad de sangre segura en el momento y el lugar en que se precise.
La sangre es el regalo más valioso que podemos ofrecer a otra persona: el regalo de la vida. La decisión de donar sangre puede salvar una vida, o incluso varias si la sangre se separa por componentes –glóbulos rojos, plaquetas y plasma–, que pueden ser utilizados individualmente para pacientes con enfermedades específicas.
Cada año un país diferente es el anfitrión que acoge el Día Mundial del Donante de Sangre que es para el mismo un escaparate de su propia cultura. Australia es el anfitrión del Día Mundial del Donante de Sangre 2009.
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