Continuamos platicando con la Lic. Vilma Mondragón, Coordinación de Vinculación Interinstitucional de los Servicios de Salud Mental de la Secretaría de Salud y la
Dra. Soledad Rodríguez, Médico con Especialidad en Psiquiatría, responsable Estatal de la Dirección de Enseñanza e Investigación de los Servicios de Salud Mental, de la Secretaría de Salud.
INTRODUCCIÓN:
En el programa anterior, comentamos que la mayoría de las personas frecuentemente vivimos bajo situaciones de estrés, que en ocasiones puede ser el motorcito que nos impulsa, pero cuando rebasa nuestras capacidades y se mantiene pueden llegar a enfermarnos. En este segundo programa haremos especial énfasis en cómo podemos manejarlo.
PREGUNTAS:
Si el estrés es la respuesta fisiológica ante el exceso de demandas del ambiente por encima de la capacidad del individuo ¿Cómo puede afectarnos el estrés? ¿podemos enfermar?
• Sí, un ejemplo son las manifestaciones que podemos vivir por el estrés, como por ejemplo:
a) Mayor nivel de Dolor (de Cabeza)
b) Alteraciones: Humor, Dormir, comer, y la concentración
c) Pensamientos negativos
d) Trastornos de angustia
e) Baja Autoestima
f) Agresividad
g) Inestabilidad
h) Depresión y apatía
i) Dolencias musculares
j) Colitis nerviosa
k) Gastritis
l) Dolores de cabeza
m) Trastornos sexuales
n) Conductas disfuncionales en todas las áreas
¿Realmente se puede llegar a manejar el Estrés?:
Claro que sí.
Los eventos que suceden a nuestro alrededor no son los que manejan nuestra vida..., sino somos nosotros mismos, como sujetos activos los que manejamos nuestra felicidad dependiendo de la INTERPRETACION que hacemos de ellos
Al sentimiento, lo podemos definir como una reacción física a un pensamiento. Si no tuviéramos cerebro no sentiríamos..., con algunas lesiones en el cerebro no se siente ni el dolor físico.
Todas las sensaciones llegan precedidas por un pensamiento y sin la función del cerebro no se pueden experimentar sensaciones.
Si consideramos que las sensaciones y sentimientos vienen de los pensamientos,... Entonces:
...al lograr controlar los pensamientos, seremos capaces de tener un autocontrol emocional.
¿Cuáles son las ALTERNATIVAS que pueden ayudarnos a manejar el Estrés?
Puede ayudarnos aprender y practicar Técnicas de autocontrol emocional, tales como:
1) Autoconocimiento
2) Respiración controlada y Relajación
3) Auto-instrucciones (distraer, controlar el enojo, -el pensamiento- identificar el problema)
4) Refuerzo (exposición y manejo de situaciones y sus consecuencias +)
5) Detención del pensamiento
6) Asertividad y habilidades sociales (ajuste social), CONVIVIR CON OTRAS PERSONAS
7) Técnicas de afrontamiento (problemas ó fracasos)
8) Planeación de vida
9) Estimulación de la capacidad de solución de problemas
10) Disciplinarse en las necesidades básicas del auto-cuidado: ejm. En el dormir, en el comer
11) Control del tiempo ( incluyendo actividades placenteras y de ocio)
****En situaciones crónicas, buscar:
Psicoterapia con un profesional
¿Alguna reflexión final para el auditorio que nos escucha?
“Todos en el mundo tenemos tiempo por igual, pues nadie tiene ni más ni menos de 24 horas por día.
Muchos viven corriendo detrás del tiempo, pero sólo lo alcanzan cuando mueren, ya sea de un infarto o un accidente en la autopista por correr para llegar a tiempo.
O para otros que están tan ansiosos por vivir el futuro que se olvidan de vivir el presente, que es el único tiempo que realmente existe”
Gracias por enviar sus correos, continuaremos pendientes para ayudarle personalmente en :
Correo electrónico: minutosdesaludmental@hotmail.com
Para cualquier otra orientación pueden acercarse a cualquier Unidad de Salud cercana y al teléfono de la Dirección de salud Mental al (662) 2 18 32 13,
O a cualquier Unidad de Salud cercana
Dra. Soledad Rodríguez, Médico con Especialidad en Psiquiatría, responsable Estatal de la Dirección de Enseñanza e Investigación de los Servicios de Salud Mental, de la Secretaría de Salud.
INTRODUCCIÓN:
En el programa anterior, comentamos que la mayoría de las personas frecuentemente vivimos bajo situaciones de estrés, que en ocasiones puede ser el motorcito que nos impulsa, pero cuando rebasa nuestras capacidades y se mantiene pueden llegar a enfermarnos. En este segundo programa haremos especial énfasis en cómo podemos manejarlo.
PREGUNTAS:
Si el estrés es la respuesta fisiológica ante el exceso de demandas del ambiente por encima de la capacidad del individuo ¿Cómo puede afectarnos el estrés? ¿podemos enfermar?
• Sí, un ejemplo son las manifestaciones que podemos vivir por el estrés, como por ejemplo:
a) Mayor nivel de Dolor (de Cabeza)
b) Alteraciones: Humor, Dormir, comer, y la concentración
c) Pensamientos negativos
d) Trastornos de angustia
e) Baja Autoestima
f) Agresividad
g) Inestabilidad
h) Depresión y apatía
i) Dolencias musculares
j) Colitis nerviosa
k) Gastritis
l) Dolores de cabeza
m) Trastornos sexuales
n) Conductas disfuncionales en todas las áreas
¿Realmente se puede llegar a manejar el Estrés?:
Claro que sí.
Los eventos que suceden a nuestro alrededor no son los que manejan nuestra vida..., sino somos nosotros mismos, como sujetos activos los que manejamos nuestra felicidad dependiendo de la INTERPRETACION que hacemos de ellos
Al sentimiento, lo podemos definir como una reacción física a un pensamiento. Si no tuviéramos cerebro no sentiríamos..., con algunas lesiones en el cerebro no se siente ni el dolor físico.
Todas las sensaciones llegan precedidas por un pensamiento y sin la función del cerebro no se pueden experimentar sensaciones.
Si consideramos que las sensaciones y sentimientos vienen de los pensamientos,... Entonces:
...al lograr controlar los pensamientos, seremos capaces de tener un autocontrol emocional.
¿Cuáles son las ALTERNATIVAS que pueden ayudarnos a manejar el Estrés?
Puede ayudarnos aprender y practicar Técnicas de autocontrol emocional, tales como:
1) Autoconocimiento
2) Respiración controlada y Relajación
3) Auto-instrucciones (distraer, controlar el enojo, -el pensamiento- identificar el problema)
4) Refuerzo (exposición y manejo de situaciones y sus consecuencias +)
5) Detención del pensamiento
6) Asertividad y habilidades sociales (ajuste social), CONVIVIR CON OTRAS PERSONAS
7) Técnicas de afrontamiento (problemas ó fracasos)
8) Planeación de vida
9) Estimulación de la capacidad de solución de problemas
10) Disciplinarse en las necesidades básicas del auto-cuidado: ejm. En el dormir, en el comer
11) Control del tiempo ( incluyendo actividades placenteras y de ocio)
****En situaciones crónicas, buscar:
Psicoterapia con un profesional
¿Alguna reflexión final para el auditorio que nos escucha?
“Todos en el mundo tenemos tiempo por igual, pues nadie tiene ni más ni menos de 24 horas por día.
Muchos viven corriendo detrás del tiempo, pero sólo lo alcanzan cuando mueren, ya sea de un infarto o un accidente en la autopista por correr para llegar a tiempo.
O para otros que están tan ansiosos por vivir el futuro que se olvidan de vivir el presente, que es el único tiempo que realmente existe”
Gracias por enviar sus correos, continuaremos pendientes para ayudarle personalmente en :
Correo electrónico: minutosdesaludmental@hotmail.com
Para cualquier otra orientación pueden acercarse a cualquier Unidad de Salud cercana y al teléfono de la Dirección de salud Mental al (662) 2 18 32 13,
O a cualquier Unidad de Salud cercana
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